Tránh trường hợp tăng cân thì ta lại càng không để đói hoặc thèm ăn. Nên ăn sáng đầy đủ và no, bữa tối thì nên ăn ít, vì lúc tối năng lượng tiêu hao rất ít. Tăng cường ăn đồ hầm, luộc trách ăn đồ có mỡ, chiên xào để không gây béo. Ăn nhiều rau quả để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin cho sức khỏe. Và vận động thể lực để đốt cháy bớt năng lượng dư thừa.

Thực đơn giảm cân hiệu quả và dinh dưỡng dành cho người thừa cân:

Thứ 2 và thứ 5: buổi sáng: sữa đậu nành 200ml, 11h: 2 bát cơm, 1 bát canh cua nấu rau mùng tơi, 1 bát đậu phụ ôm cà chua. 14h ăn 2 quả cam. 18h: 1 bát cơm, 50g thịt nạc dim, 1 đĩa rau muống luộc.

Thứ 3 thức 6 và Chủ nhật: 7h-7h30 1 bát phở bò, 11h 2 bát cơm nhỏ, 1 bát to canh cá chép nấu chua, 200g măng xào, 14h 2 quả táo tây, 18h 1 bát cơm, 50g tôm rang, 1 bát canh bí.

Thứ 4 và thứ 7: 7h-7h30 1 bát bún riêu cua, 11h 2 bát cơm,, 1 đĩa đậu phụ nhồi thịt, 1 bát canh rau cải, 14h 2 miếng dưa hấu, 18h 1 bát cơm, 50g thịt nạc (hoặc 1 quả trứng), 1 bát canh rau cần.

Tham khảo thêm trên trang youtube để theo dõi kỹ hơn các viedo về chăm sóc sức khỏe sắc đẹp: http://www.youtube.com/spaviet123

Ngoài ra bạn có thể theo dõi các thông tin về làm đẹp và những mẹo hay chăm sóc sắc đẹp tại nhà tại http://spaviet.net và nhận được nhiều thông tin bổ ích liên quan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Current day month ye@r *